Пазлы и контрастный душ: красноярцам рассказали о способах снятия стресса без его «заедания»

Активность помогает справиться со стрессом

Фото: ИВАНОВА Диана. Перейти в Фотобанк КП

Признаемся честно, борьба со стрессом у многих из нас сводится (в лучшем случае) к выплескиванию негатива в соцсетях и общении с близкими. Но чаще всего - к «заеданию» проблемы. Итог - она только усугубляется, а отражение в зеркале радует все меньше и меньше.

Специалисты Управления Роспотребнадзора по Красноярскому краю напомнили о простых и эффективных способах справиться с нервотрепками без лишних калорий. Заметим, что, если стресс сильный и/или хронический, то нужно обращаться к специалистам и вместе с ними искать выход из ситуации. Возможно, они назначат медикаменты.

В менее серьезных случаях можно попробовать улучить ситуацию своими силами. Как?

Не обойтись без физической активности

Во многих случаях это – лучшее лекарство. Даже умеренная подвижность стимулируют выработку эндорфинов, которые отвечают за улучшение настроения и самочувствия. Также физкультура снижает уровень кортизола - гормона стресса. Именно он нередко становится причиной тревожности и плохого настроения.

Напомним, что под физической активностью подразумеваются не только занятия в спортзале, но и танцы, и прогулки. Если работа или другие причины не позволяют вам долгое время выходить из помещения, то в перерывах между делами можно приседать или ходить по комнате.

Попробуйте что-то новое

Если вы давно хотели, но все откладывали освоить что-то новое - сейчас самое время! Неважно, что: можете начать учить иностранные языки или погрузиться в мир пазлов или оригами. Как это работает: наш мозг реагирует на новизну, активизируются дофаминовые пути. А дофамин – это «гормон удовольствия», который улучшает настроение и помогает человеку поддерживать бодрость и активность.

Не забывайте про контрастный душ

Многие забывают про такое действенное средство, как контрастный душ. А зря! Конечно, если у вас проблемы с сердечно-сосудистой системой, перед этим нужно проконсультироваться с врачом.

Напомним, что перепады температуры при контрастном душе стимулируют кровообращение. А еще они активизируют симпатическую нервную систему. Происходит выброс норадреналина. Этот гормон - тоже наш помощник в борьбе со стрессом. Кроме этого, усиливается выработка эндорфинов. В итоге настроение заметно улучшается.

Целительные запахи и прикосновения

Во время нервотрепок возьмите за правило окружать себя любимыми ароматами и почаще прикасаться к шероховатым поверхностям. Эти простые действия творят чудеса! Например, зажгите ароматическую свечу или поглаживайте приятный на ощупь мех. Смысл в том, что тактильные ощущения и запахи активируют сенсорные рецепторы. А это напрямую влияет на эмоции и настроение.

Смените обстановку

Если есть возможность, вечером отправьтесь на прогулку в парк или сквер, в котором еще не были. Сходите в незнакомое кафе. Вернитесь с работы домой непривычным маршрутом.

Наш мозг получает новые стимулы при любой смене обстановки. Новые ощущения и незнакомая «картинка» активируют другие нейронные сети. Все это отвлекает от проблем, которые выбивают вас из колеи.

Дышите глубже!

Нервничаете? Дышите глубже! В прямом смысле: дело в том, что во время глубокого вдоха уровень кислорода в крови повышается. Это тоже помогает снизить напряжение восстановить эмоциональное равновесие.

Лучше всего пользоваться не каким-то одним из этих простых рецептов, а комбинировать их. Некоторые советы: например, постоянно осваивать новое и много двигаться, можно практиковать постоянно. Они помогут поддерживать здоровье и душевное равновесие.