Красноярцам рассказали, что такое осенняя хандра и как от неё избавиться

Красноярцам рассказали, что делать, когда не хочется вылезать из-под одеяла

Фото: ЛЕНЦ Мария | Архив КП.

«У меня осенняя хандра». С приходом холодов каждый из нас слышал эту фразу от окружающих, а может, замечал апатичное состояние и за собой. Действительно ли существует осенняя хандра? На что нужно обратить внимание, чтобы она обошла вас стороной? Как отличить хандру от реальной депрессии? На эти и другие вопросы в прямом эфире на Радио «КП» 107,1FM в Красноярске ответила психотерапевт, клинический психолог Инна Драчева.

Психотерапевт, клинический психолог Инна Драчева в эфире на Радио «КП». Фото: radiokp.ru

- Есть два сезона, которые очень стрессово воспринимаются организмом. Это осень и весна, - поделилась специалист. - Осенняя хандра действительно существует. В этот сезон уменьшается световой день, нам мало лета, происходит перестройка. Имеет место быть и понижение температур.

Так, больше всего осенней хандре подвержены:

- люди, у которых есть хронические заболевания (сердечно-сосудистые, эндокринные);

- люди, имеющие психические заболевания и расстройства;

- люди, имеющие психологические особенности (тип темперамента, чувствительность, эмоциональность).

А вот школьникам и студентам осенью проще. Это связано с возрастом и запасом сил, - отметила врач.

Как избежать осенней хандры

А как быть, если человек вроде бы полностью здоров, но из года год осень его «ломает»? Сложно переносится короткий световой день, постоянно чувствуется апатия..?

По словам врача, чем больше световой день - тем больше у нас заряда энергии. Угнетённость из-за короткого светового дня кроется в нехватке витамина D. Неправильный сон и засыпание перед экраном телевизора также негативно влияет на то, как мы будет чувствовать себя завтра.

- Организм должен концентрироваться на моменты засыпания. Ложиться отдыхать нужно только в темноте и тишине. Когда человек остаётся сам с собой у него возникают телесные ощущения. Некоторые люди не могут заснуть без гаджетов, телевизора или музыки из-за того, что начинают попадать в плен собственных мыслей, им тревожно. Когда мозг фиксируется на фоновом раздражителе и человек засыпает - это вредно. Он становится истощённым, плаксивым и агрессивным, возможны соматические заболевания, - рассказала психотерапевт, клинический психолог Инна Драчева.

Врач рекомендует убирать гаджеты перед сном минимум за 40 минут взрослым, а детям - за час. После пробуждения нужно тоже забыть о телевизоре и телефоне на час.

Играет роль и продолжительность сна. Важно его качество - это единый режим отбоя и подъёма. Человек, который спит 6-7 часов, но ложится в одно и то же время здоровее того, кто спит по 9 часов и каждый раз ложится по-разному. Также специалист рекомендует отказываться от сладостей после 19 вечера во благо сна.

- Вредно ложиться в один день в 23:00, в другой - в час ночи, а потом - в семь вечера, чтобы выспаться «в кредит». Это часто приводит к хандре. Первое, что мы ощущаем - вялость, тяжёлую голову, раздражение. Это симптомы, на которые обращает внимание человек со сдвинутыми биоритмами сна, - поделилась Инна Драчева.

Кроме режима сна нужно обратить внимание на искусственное освещение и задуматься, какой свет нам более приятен - тёплый или холодный. Второй момент - режим питания. Инна Драчева советует не игнорировать приёмы пищи, обращать внимание на калорийную составляющую, исключить перекусы и не заедать стресс сладким. Кстати, тяга к сахару может быть указателем на дефицит магния. Ещё один важный момент - эмоции. Не стоит заниматься только выматывающей «бытовухой», нужно уделять время себе и своим любимым занятиям.

Специалист отмечает, что важно проводить время на улице и читать книги - для нашего мозга важно монотонное движение глаз при чтении. Важно и кино - это способ погрузиться в другую реальность и абстрагироваться, важно только выбрать подходящие для себя картины.

Как отличить хандру от реальной депрессии?

Как пояснила специалист, хандра - это временное состояние, при котором человек может описать то, что ухудшает его. При этом качество жизни не ухудшается, есть силы делать привычную работу, периодически человек получает удовольствие от выполненных дел, не перестаёт следить за собой. При депрессии же также может быть апатия и хандра, но при этом человек полностью отрешается от жизни, перестаёт ухаживать за собой. Когда вы поняли, что состояние нарастает и нет позитивных проблесков, то нужно обращаться к врачу.