Как перестать сидеть в телефоне и начать жить, рассказал медицинский психолог

Время пользования телефонов нужно ограничивать. Не только для ребенка, но и для взрослого.

Фото: Мария ЛЕНЦ. Перейти в Фотобанк КП

«Самое счастливое время было, когда я уехала в Абхазию, симку там не покупала. Интернета нет – телефон использовала только для фото. Раз в день отобьешь смс своим: я в порядке. И все. Зато кааак отдохнула!»

Мы в телефоне 24 на 7. Едим, спим, даже умудряемся принимать ванну – главное с ним. А потом не можем понять: куда пропали силы, куда делось время? И вообще – как перестать сидеть в смартфоне и снова начать жить, не заглядывая в него каждую минуту? Об этом рассказала «Комсомольской правде – Красноярск» медицинский психолог Вероника Пугачева.

- Нужно признать: все мы (ну, почти) находимся в ситуации информационной перегрузки. Информации переизбыток, мы поглощаем то, что нам даже не нужно.

Прессинг настолько серьезный, что человек не справляется. Как результат – депрессии, им подвержено все больше людей. Многие ходят к психотерапевтам, чтобы вернуть себе даже не радость – а просто чувство спокойствия, равновесия.

Кроме того, мы постоянно в режиме многозадачности. Мозг все время работает над решением множества проблем. В один и тот же момент. Это может привести к сбою жизненных ритмов, нарушению сна, зависимостям.

Включенность 24 на 7, многозадачность не оставляет нам возможностей правильной выработки серотинина («гормона счастья»). А именно он отвечает за регуляцию поведенческих реакций и эмоционального состояния человека.

Вы заметили, когда мы едем в отпуск, далеко не сразу начинаем отдыхать? Нас «отпускает» примерно день на третий. А потом не хотим уезжать. Потому что здесь мы расслабляемся, чувствуем прилив эмоций, реальных. Особенно хорошо, если на отдыхе нет интернета. Это еще один шанс почувствовать себя свободными.

Соблюдение информгигиены - это путь к себе самому, к чувству свободы.

Фото: Мария ЛЕНЦ. Перейти в Фотобанк КП

Что можно посоветовать тому, кто все время сидит в телефоне, не может избавиться от зависимости?

Если со смартфоном у вас связана работа, вы не можете его игнорировать, необходим четкий график. Например, я пользуюсь гаджетом с девяти утра до семи часов вечера. И все, в остальное время мы его откладываем, посвящаем себя семье, близким. В конце концов, себе самим.

Если человек использует телефон только для развлечения, также может сформироваться зависимость. А она сбивает все жизненные процессы. Где здесь выход? Нужно вводить информационную гигиену. Самому контролировать время, когда вы со смартфоном. Постарайтесь заменить развлечения в телефоне реальными. Проводите время с домашними, займитесь тем, что вам действительно нравится, что приносит радость.

И еще очень важно: не сидите в телефоне перед сном (минимум за полчаса, лучше - больше) или за столом. Вы заметите, постепенно – день за днем - ваша жизнь наладится.