Врасноярские медики разработали специальные упражнения для тех, кто перенес COVID-19. Стоп-кадр видео КрасГМУ
А умеете ли вы дышать? Такой вопрос кого угодно может поставить в ступор: вообще-то человек дышит на уровне инстинкта, как появился на свет, вздохнул первый раз – и так до конца жизни. Однако не торопитесь, ключевое слово здесь «правильно»: то есть умеете ли вы дышать правильно? По словам медиков, от того, как человек дышит, зависит его физическое и эмоциональное состояние.
Например, когда подступает паническая атака и состояние крайней тревоги, самым эффективным способом купирования приступов является правильный ритм дыхания. А людям с частыми проблемами дыхательной системы обязательно нужно этому научиться.
Сейчас правильное дыхание как никогда актуально на фоне новой коронавирусной инфекции и пневмонии. Это нужно и тем, кто уже переболел и находится на реабилитации. И тем, кто старается уберечься от коронавируса. Специалисты Красноярского медицинского университета совместно с врачами Краевой клинической больницы разработали специальные дыхательные упражнения для пациентов, перенесших ковид и пневмонию. Когда заболевание протекает в острой форме, лечебная физическая культура и дыхательная гимнастика входят в стандарт лечения.
Методика простая и понятная. Стоп-кадр видео КрасГМУ
Методика упражнений
Методика простая, в двух словах: дышать нужно не верхушками легких (что обычно бывает при гипоксии и панических атаках), а низом живота. А выдыхать - наоборот. Это называется диафрагмальное дыхание.
- Вдохнули: диафрагма сокращается и опускается вниз, межреберные мышцы сокращаются, а объем грудной клетки увеличивается. Выглядит это так, словно живот выпячивается.
- Выдохнули: диафрагма расслабляется и поднимается вверх, межреберные мышцы расслабляются, а объем грудной клетки уменьшается, выглядит, словно живот втягивается.
Как часто нужно делать
Делать это нужно так:
- ежедневно по 3 – 4 раза, в течение суток
- каждое упражнение повторять по 5 – 10 раз
- начинать с трех повторений, затем постепенно, изо дня в день, увеличивать количество каждого повторения до 10 раз.
Не торопитесь: делать упражнения нужно меньше, но лучше.
Как правильно выполнять упражнения
- Ложитесь на спину, тело вытянуто, одна рука на животе, чуть выше пупка.
- Вдох всегда делается через нос, а выдох через рот, при этом губы слегка сжаты трубочкой.
- Вдох на счет 1 – 2 – 3, выдох тоже на 1 – 2 – 3.
Другой вариант: сидя на стуле, выпрямив спину. Одна рука на груди, другая на животе.
Третий вариант: стоя, одна рука также на груди, вторая на животе.
Главный внештатный специалист министерства здравоохранения Красноярского края по медицинской реабилитации профессор Семен Прокопенко подчеркнул:
- В крае есть опыт применения дыхательной гимнастики в медицинской реабилитации для тех, кто перенес пневмонию, ее используют медики Красноярской краевой больницы и Федерального Сибирского научно-клинического центра ФМБА России».