Главный педиатр Красноярска: «Школьник должен спать не меньше 10-12 часов в сутки!»

«Комсомолка» продолжает проект «Пора в школу!» Сегодня мы рассказываем, как сохранить здоровье ребенка, приучить его к правильному режиму дня и полезной еде.

Медицинская статистика неутешительна: большинство выпускников вместе с аттестатом о среднем образовании получает в придачу букет хронических заболеваний.

С началом учебного года работы у педиатров заметно прибавилось: дети чаще простывают, и это неудивительно. Ведь новые условия, новый коллектив – это всегда большой стресс для ребенка, а стресс – этой сбой в работе организма и восприимчивость к разным болезням. Красноярские медики рассказали, как сохранить здоровье маленьких школьников и помочь им адаптироваться к учебе. Свежий воздух, полноценный сон, режим дня и закаливание – вот основные и нехитрые правила для детей, чтобы те не болели и успевали на уроках.

- Родителям нужно понимать, что у ребенка может быть успех и неуспех, - поясняет главный педиатр Красноярска Екатерина Бархатова, – и отмечать любой положительный момент. Нужно набраться терпения, быть сдержанными, не ругать детей, потому что действительно непросто начинать школьную жизнь.

Главный педиатр Красноярска Екатерина Бархатова советует родителям:

- Если ваш ребенок идет в первый класс, нужно освободить его от всех дополнительных занятий и кружков – временно их отменить. Так как психологические и физические нагрузки в школе гораздо выше, чем в детском саду. Как только ребенок привыкнет, занятия можно восстановить.

- Нужно четко соблюдать режим дня: чтобы ребенок вовремя поел, погулял, вовремя лег спать. Продолжительность сна должна быть не менее 10-12 часов в сутки.

- У школьника должно быть полноценное питание, состоящее из белков, жиров, углеводов, а также продуктов, содержащих магний и фосфор (они особенно полезны для умственной деятельности).

- Ребенок должен обязательно отдохнуть после школы, не просто посидеть у компьютера и полежать на диване, но и погулять на свежем воздухе. На улице, если погода позволяет, гулять не менее 1,5-2 часов.

- Закаливание – очень хорошее средство от простудных заболеваний. Это не только обливание холодной водой, но и свежий воздух, и наша сибирская баня. Но если ребенок болен, прежде чем начинать закаливание, нужно посоветоваться с педиатром.

Двигательная активность, хорошее настроение родителей и полноценный отдых - вот составляющие успешного перехода из садика в школу.

Приучаем малыша к режиму дня

После каникул ребенку достаточно сложно войти в учебный процесс. Ведь на отдыхе гораздо меньше дел и занятий, которые мы называем словом «надо». Режим летом более гибкий и свободный, а школа требует постоянной собранности и напряжения. И быстро переключиться со свободного режима на жестко регламентированный не так уж просто. И четкое расписание поможет и малышу, и старшекласснику. Режим должен соблюдаться неукоснительно и постоянно. Психологи говорят: отклонения могут быть, но только в качестве исключения, и ребенок должен это понимать.

Красноярский психолог, директор центра «Сознание» Людмила Скакун для облегчения задачи советует родителям подавать детям собственный пример:

- Как показывает практика, если родители – организованные люди, то у них нет никаких проблем с тем, чтобы приучить ребенка к распорядку дня.

Дети наблюдают за взрослыми, видят, как мы живем, и стремятся точно также себя вести. Поэтому собранным родителям проще настроить своего ребенка на режим дня и соблюдать его. Невозможно добиться от школьника того, что не делают сами родители. Таким образом только разрушаются родительско-детские отношения, и ребенок будет сопротивляться требованиям взрослых.

Режим дня важен для детей как с физиологической точки зрения, так и с психологической. Ребенок легче переносит психо-эмоциональную нагрузку, и это сохраняет здоровье, позволяет чувствовать себя уверенно в форс-мажорных ситуациях.

Для гармоничного развития личности ребенку просто необходимо помимо учебной работы заниматься еще чем-то другим, но, разумеется, в разумных пределах. Важно не «перегрузить» ученика.

- Также школьник должен высыпаться, возможно, малышу потребуется и дневной сон, - продолжает Людмила Скакун. - Что касается старшеклассников, то нагрузка у них, конечно же, выше. И тут не менее важен четкий распорядок дня. Но если у ребенка нет времени полноценно отдохнуть днем, то он может применять медитативные техники для расслабления. Они позволяют восстановиться, например, не за час, а за 15 минут.

Хорошо, если расписание дня висит на виду. Можно его даже обыгрывать: ребенок что-то выполнил – сразу же закрасил квадратик рядом с целью или поставил там галочку. Восприятие времени ребенком и взрослым – совершенно разные вещи. Для дошкольника и младшего школьника «завтра» - это никогда. Для детей время тянется, малышам трудно управлять им. И младшим школьникам легче переключиться на какой-то другой вид деятельности, когда он видит: «Вот у меня осталось пять незакрашенных квадратиков. А теперь два». В расписание важно вписывать не только дела, но и развлечения, и отдых. Ребенок будет понимать: «Сейчас я это сделаю, а потом будут приятные минуты удовольствия».

ВАЖНО!

Как можно быстро расслабиться и скинуть усталость?

- Нужно занять удобную сидячую позу, она еще называется «поза кучера»: немножко наклонившись положить локти на колени, закрыть глаза и попытаться добиться полного расслабления, - советует психолог Людмила Скакун. - Также нужно себе мысленно говорить: «У меня расслаблен лоб, у меня расслаблено лицо, шея…» и так далее. Обычно в этот момент человек чувствует прилив тепла либо тяжести. Научившись так расслабляться, потом можно будет сесть, сказать себе: «Я расслаблен», и сразу же погрузиться в медитативное состояние. Можно также представлять себя в какой-либо комфортной ситуации: на берегу моря, в лесу, дома и т.д. важно все это визуализировать, услышать звуки… Такая гимнастика отлично снимает напряжение.

КОНКРЕТНО

Советы по правильному питанию для школьников дает министерство здравоохранения Красноярского края:

- Старайтесь никогда не оставлять малыша без горячего завтрака – он нормализует пищеварение и помогает организму проснуться. Кстати, этого принципа питания первоклассника нужно придерживаться не только детям, но и взрослым.

- Сопровождайте завтрак малыша горячим напитком. Поинтересуйтесь о его предпочтениях: любит ли он молоко, какао или чай.

- Что касается ужина для ребенка, позаботьтесь о том, чтобы он не был поздним. Если малыш ложится спать в 22 часа, значит, последний прием пищи должен быть не позже 20 часов.

- Никогда не навязывайте свои вкусы в еде. Всегда давайте возможность выбора малышу. Но идти на поводу у ребенка, который просит вредные продукты, не стоит. Главные принципы питания первоклассника – это натуральность и разнообразие.

- Не заставляйте ребенка съедать всю порцию: таким поведением вы можете развить в нем неприязнь к пище, либо направить его на путь к лишнему весу.

КСТАТИ

Завтрак ребенка должен обеспечивать 25%, обед - 35 - 40%, полдник - 15%, ужин - 20 - 25% от суточной нормы питания.