Многие дачники уверены: на участке так много всяких дел, что никакой физкультуры не надо. Но медики и спортсмены имеют противоположное мнение.
- Физическая нагрузка у каждого конкретного дачника очень разная. Ведь есть люди, которые, допустим, копают грядки лопатой (и это отличная зарядка!), а есть те, кто пользуется мотокультиваторами, которые труд значительно облегчают, - пояснил красноярский врач общей практики Андрей Рыбченко. - Кроме того, физическая нагрузка очень зависит от сезона. Весной и осенью она заметно возрастает – надо и копать, и перегной по участку разбросать, и дров наколоть… А в течение всего лета много прополки. Это однообразная работа, во время которой устаешь сильно, а нагрузки физической получаешь очень мало. Да еще и работа в наклон приводит к тому, что устает шея и плечевой пояс.
Специалисты советуют: распределяйте нагрузку! Не надо «убиваться» на грядках, учитесь расслаблять напряженные мышцы после работы. В этом прекрасно поможет «дачный фитнес». Упражнения для садоводов рекомендует фитнес-инструктор красноярского спорткомплекса Ксения Братчун.
- Садовый инвентарь прекрасно используется как снаряды! Ведра можно использовать как гантели, наполненные или пустые – зависит от вашей физической формы, увеличивайте нагрузку постепенно, не надо перетруждаться. Ведь мы это делаем не в погоне за медалями, а для здоровья, - советует Ксения Братчун. – Когда вы используете в качестве «снаряда» метлу или лопату, не забывайте поворачивать их тяжелой стороной то вправо, то влево, чтобы нагрузка распределялась равномерно. Для особо «продвинутых» дачников-спортсменов можно посоветовать в качестве степ-платформы ступеньку лестницы или перевернутый тазик. Только убедитесь, что поверхность плоская и устойчивая.
От себя добавим, что перед дачным фитнесом, как перед любой другой подобной нагрузкой, будет совсем не лишним посоветоваться с врачом.
Фото: Мария ЛЕНЦ. Перейти в Фотобанк КП
Фото: Мария ЛЕНЦ. Перейти в Фотобанк КП
Фото: Мария ЛЕНЦ. Перейти в Фотобанк КП
Фото: Мария ЛЕНЦ. Перейти в Фотобанк КП